Uống nước chanh không đường trước khi ngủ giúp cơ thể thưa giãn, tự cân bằng, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Với những người có ý thức về sức khỏe, uống nước chanh trước khi đi ngủ đã trở nên phổ biến như một thói quen lành mạnh, tạo tiền đề cho một giấc ngủ ngon.
1. Giúp cơ thể có thêm nước và thư giãn
Vào ban đêm khi cơ thể được nghỉ ngơi, nhiều người lại thường bỏ quên việc bổ sung nước. Uống một ly nước chanh trước khi ngủ không chỉ cung cấp lượng nước cần thiết mà còn giúp cơ thể thư giãn. Hương thơm tươi mát, nhẹ nhành của chanh thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể, thúc đẩy giấc ngủ yên bình hơn.
2. Hạ đường huyết hiệu quả
Hiệp hội Tiểu đường Mỹ coi chanh và các trái cây có múi là "siêu thực phẩm dành cho bệnh tiểu đường" bởi nó có chỉ số đường huyết GI thấp, ít khả năng làm tăng lượng đường trong máu.
Các bằng chứng khoa học cho thấy, uống nước chanh có thể khiến quá trình chuyển đổi carbohydrate thành đường chậm hơn, do đó ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột biến.
3. Cải thiện tiêu hóa, giải độc hiệu quả
Chanh là một nguồn giàu vitamin C và các hợp chất tự nhiên giúp kích thích tiêu hóa khỏe mạnh. Khi uống nước chanh trước khi đi ngủ, cơ thể kích hoạt sản xuất các enzyme tiêu hóa và cải thiện nhu động ruột. Từ đó, sẽ hỗ trợ quá trình giải độc, cho phép cơ thể loại bỏ hiệu quả chất thải và độc tố tích tụ trong suốt cả ngày.
Ngoài ra, thói quen uống nước chanh trước khi đi ngủ giúp giảm triệu chứng khó tiêu hoặc trào ngược axit dạ dày nhờ ttính chất kiềm của chanh giúp trung hòa lượng axit dư thừa trong dạ dày, làm giảm sự khó chịu về tiêu hóa. Nhấm nháp nước chanh ấm trước khi đi ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thúc đẩy giấc ngủ thoải mái hơn.
4. Thúc đẩy trao đổi chất, tốt cho người giảm cân
Chanh chứa chất xơ pectin có tác dụng hữu hiệu giúp ngăn chặn sự thèm ăn, giảm ăn vặt vào đêm khuya không cần thiết. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong nước chanh giúp kích thích cơ thể sản xuất collagen, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Với những người có nhu cầu giảm cân, uống nước chanh trước khi đi ngủ có thể là 1 lựa chọn hữu ích.
5. Cải thiện hệ miễn dịch
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa, có thể bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại và tăng cường phản ứng miễn dịch. Với hàm lượng vitamin C cao, nước chanh có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể. Uống nước chanh trước khi đi ngủ, cơ thể được bổ sung một lượng đáng kể chất dinh dưỡng thiết yếu này, tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn.
6. Giúp đẹp da
Nước chanh không chỉ tốt cho sức khỏe bên trong mà còn giúp bảo vệ và cải thiện làn da hiệu quả. Vitamin C trong chanh thúc đẩy da sản xuất collagen, giúp duy trì độ đàn hồi và sức sống tươi trẻ. Duy trì thói quen uống nước chanh trước khi đi ngủ có thể góp phần mang lại làn da sáng và vẻ ngoài trẻ trung hơn.
Ngoài ra bạn nên thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe sau:
Uống nước ấm
Bạn có nghĩ việc uống một ly nước ấm trước khi ngủ khoảng 30 - 60 phút trước khi ngủ sẽ hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và sức khỏe? Điều này là hoàn toàn đúng.
Ngoài giúp ngủ ngon hơn thì uống một ly nước ấm trước khi ngủ sẽ hạn chế các nguy cơ gây nên nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, huyết khối não,... Đặc biệt, hành động này sẽ vô cùng hữu ích trong việc kiểm soát đường huyết của các bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường.
Ngâm chân bằng nước ấm
Việc ngâm chân với nước ấm trước khi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá rõ rệt. Nước ấm sẽ giúp các mạch máu được giãn nở, máu huyết lưu thông.
Tuy nhiên cũng cần chú ý thời gian và nhiệt độ nước thích hợp. Tốt nhất hãy ngâm chân trong vòng 30 phút với nhiệt độ nước khoảng 40 độ.
Vỗ lưng trước khi đi ngủ
Vỗ lưng trong 10-20 phút trước khi ngủ rất có lợi cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì khi ta thư giãn, nắm chặt bàn tay lại rồi vỗ mạnh vào lưng sẽ tác động đến các mô và huyệt đạo ở khu vực này.
Từ đó giúp thúc đẩy tuần hoàn máu ở cục bộ và toàn thân, giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp, ổn định tâm trạng, giảm mệt mỏi và ngủ ngon hơn.
Xoa bụng dưới trước khi đi ngủ
Xoa bụng dưới trước khi ngủ mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể vì đây là nơi chứa nhiều cơ quan đặc biệt quan trọng như gan, túi mật, lá lách, dạ dày, ruột già, ruột non… Bên cạnh đó, vùng quanh rốn còn có các kinh mạch Thận, Đại, Xung.
Trước khi đi ngủ ta dùng lòng bàn tay với lực vừa phải xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ khoảng 50-100 cái. Hành động này sẽ hỗ trợ thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp hấp thụ thức ăn tốt hơn, tăng cường lưu thông máu trong dạ dày, có lợi cho việc trị và ngăn ngừa táo bón.
Vỗ bắp chân trước khi đi ngủ
Chỉ cần với vài động tác nhỏ khi nằm trên giường như nâng cao bắp chân, sau đó dùng 2 bàn tay đã được ma sát cho ấm vỗ nhẹ nhàng từ đầu gối đến mắt cá chân, vỗ nhẹ cho đến khi chân ấm. Hành động vỗ bắp chân trước khi đi ngủ sẽ làm ấm và giãn cơ, ngừa chuột rút.
